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Rücken · Mobilität

Aktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBall

Aktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBall, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive unterstützte Rumpfbeugung mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem SwissBall, halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position. Rollen Sie langsam Wirbel für Wirbel nach vorne, bis eine kontrollierte Beugung des Rumpfes erreicht ist, und rollen Sie dann sanft zurück in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Beugung, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitz auf SwissBall, Wirbelsäule neutral
Therapieziel
Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als
Lendenwirbelbeugung mit Ball, Rumpfrollen auf SwissBall, assistierte Rumpfbeugung Ball

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