Antéversion und Retroversion des Beckens in der Vierfüßlerposition
Becken-Anté/Retroversion in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Becken in neutraler Position. Atmen Sie ein, indem Sie das Becken vorsichtig nach vorne kippen (Antéversion), dabei den unteren Rücken leicht einsinken lassen, und atmen Sie aus, indem Sie das Becken nach hinten kippen (Retroversion), dabei den unteren Rücken sanft runden. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie den Rumpf stabil halten, ohne die Schultern zu bewegen.
Tipps: Halten Sie die Bauchmuskeln leicht angespannt, um den unteren Rücken zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Lendenwirbelsäule gut zu mobilisieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, um die Kontrolle und Mobilität zu verbessern.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Position in Vierfüßlerhaltung mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Becken kippen in der Vierfüßlerposition, Lumbale Mobilisation in Quadruped, Beckenmobilisation in Vierfüßlerhaltung
