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Rücken · Mobilität

Beckenneigung auf dem SwissBall

Beckenneigung auf dem SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Beckenneigung auf dem SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen SwissBall mit gerader Wirbelsäule und stabilem Becken. Neigen Sie das Becken langsam nach vorne und dann nach hinten, indem Sie die Bauchmuskeln aktivieren, um die Lendenregion zu mobilisieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Kompensationen zu vermeiden, und halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung gut ausgerichtet.

Tipps: Halten Sie die Füße fest auf dem Boden, um die Stabilität zu gewährleisten. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Bewegung langsamer aus, um die Lendenkontrolle zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem SwissBall sitzend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Lendenmobilität und Beckenstabilität
Auch bekannt als
Beckenneigung auf dem Ball, Lumbale Mobilisation auf SwissBall, Beckenoscillation auf Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.