Brustöffnung im Ritterstellung
Brustöffnung im Ritterstellung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich, knien Sie oder legen Sie sich je nach gewählter Variante. Aus einer leicht gerundeten oder neutralen Rückenposition öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie den oberen Rücken dehnen, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme heben. Beenden Sie mit offenem Brustkorb, langgestrecktem oberen Rücken und entspanntem Nacken.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Brustöffnung gut zu spüren. Übertreiben Sie die Extension nicht bei Unwohlsein. Atmen Sie tief ein, um die Öffnung zu begleiten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend, kniend oder liegend je nach Variante
- Therapieziel
- Verbesserung der Beweglichkeit der thorakalen Wirbelsäule
- Auch bekannt als
- Brustöffnung, Dehnung des oberen Rückens, Thoraxmobilisation
