Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustöffnung im Sitzen

Brustöffnung im Sitzen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Brustöffnung im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, Rücken leicht gerundet oder in neutraler Position. Atmen Sie ein, während Sie den Brustkorb durch eine sanfte Streckung des oberen Rückens öffnen, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme heben. Halten Sie die Brust offen und den Nacken entspannt in der Endposition, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, um die thorakale Region gut zu mobilisieren, ohne zu überfordern. Atmen Sie tief ein, um die Öffnung zu unterstützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit in der Endposition bis zu 5 Sekunden, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Assis, dos légèrement arrondi ou neutre
Therapieziel
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Auch bekannt als
extension thoracique assise, mobilisation thoracique assise, ouverture du haut du dos

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.