Brustöffnung im T-Form
Brustöffnung im T-Form, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, sitzend oder kniend
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Setzen Sie sich oder knien Sie sich mit leicht gerundetem oder neutralem Rücken. Öffnen Sie den Brustkorb, indem Sie den oberen Rücken strecken, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme heben, um eine T-Form zu bilden. Beenden Sie mit einer gut geöffneten Brust, einem gestreckten oberen Rücken und entspanntem Nacken.
Tipps: Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei, atmen Sie tief, um die Brustöffnung zu erleichtern, und vermeiden Sie es, zu erzwingen, wenn Sie Unbehagen verspüren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend oder kniend, Rücken leicht gerundet oder neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
- Auch bekannt als
- mobilisation thoracique en T, extension thoracique assise, ouverture du haut du dos
