Procaryote
Rücken · Kräftigung

Ausrichtung des Rückens im Vierfüßlerstand

Ausrichtung des Rückens im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Ausrichtung des Rückens im Vierfüßlerstand

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken. Aktivieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln, um die Lendenregion leicht zu mobilisieren, während Sie die Belastungsübertragung kontrollieren. Halten Sie diese ausgerichtete Position ohne Bewegung für jeweils 5 Sekunden bei jeder Wiederholung.

Tipps: Blick nach unten richten, um eine Überstreckung des Nackens zu vermeiden, ruhig atmen und jegliche Kompensation im Becken oder Rumpf vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf Stabilität und Kontrolle statt auf Geschwindigkeit.

Progression: Wenn Sie die Übung gut beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Position im Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
Lendenwirbelstabilisation im Vierfüßlerstand, Rückenstabilisation auf allen Vieren, Lumbale Kontrolle im Vierfüßler

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Ballaufnahme in gebeugter BeinhaltungBallaufnahme in gebeugter Beinhaltung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Ballon zwischen den Beinen dribbeln für die Lendenwirbelsäule-StabilitätBall zwischen den Beinen dribbeln, 3 Sätze, 30 Sekunden, Fokus auf Rumpfstabilität Ballpassage im Liegen am BodenBallpassage im Liegen am Boden, 3 Serien, 10 Wiederholungen Bassinstabilisation in BauchlageBassinstabilisation in Bauchlage, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Beckenbodenmuskulatur-Kontraktion auf SwissBall im PlankBeckenbodenmuskulatur-Kontraktion auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden Bird dog auf BosuBird dog auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Halten 3 Sekunden in der Streckung Bird dog auf SwissBallBird dog auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, 3 Sekunden in der Streckung halten Bird Dog in T-FormBird Dog in T-Form, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, kontrolliertes Tempo

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.