Rücken · Kräftigung
Bassinstabilisation in Bauchlage
Bassinstabilisation in Bauchlage, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 5 Sekunden
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Becken in neutraler und stabiler Position. Spannen Sie die Bauchmuskeln sanft an, um den unteren Rücken zu stabilisieren, ohne das Becken zu krümmen oder zu bewegen. Halten Sie diese stabile Position 5 Sekunden lang, bevor Sie langsam entspannen.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule gut ausgerichtet und vermeiden Sie Kompensationen wie das Anheben der Hüften oder des Rumpfes. Atmen Sie während der Übung ruhig.
Progression: Wenn Sie die Stabilisation gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Bauchlage, Becken neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- stabilisation lombaire en position ventrale, contrôle moteur bassin couché sur le ventre
