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Rücken · Kräftigung

Ballaufnahme in gebeugter Beinhaltung

Ballaufnahme in gebeugter Beinhaltung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Ballaufnahme in gebeugter Beinhaltung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie in gebeugter Beinhaltung, Rücken gerade und Becken stabil. Fangen Sie den Ball, während Sie den Rumpf aktiviert halten und kontrollieren Sie die Bewegung, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Übung neutral.

Tipps: Spannen Sie leicht die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu stabilisieren. Halten Sie die Knie in Linie mit den Füßen und vermeiden Sie Rotation des Rumpfes.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Fanggeschwindigkeit oder die Ballgröße, wenn die Kontrolle erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
leichter Ball
Ausgangsposition
Aufrecht, Beine gebeugt, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der lumbalen motorischen Kontrolle und Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Ballaufnahme in gebeugter Haltung, Stabilisationsübung Rumpf, Lumbale Kontrolle Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.