Bird dog auf Bosu
Bird dog auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Halten 3 Sekunden in der Streckung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Halten: 3 Sekunden in der Streckung
Beschreibung: Stellen Sie sich auf alle Viere auf einen Bosu, wobei Wirbelsäule neutral und Becken stabil bleibt. Strecken Sie langsam einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, wobei Sie die Position 3 Sekunden lang halten, ohne den Rumpf zu bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie Rotation oder Absacken des Beckens. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Lendenwirbelsäule zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung pro Satz hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- bosu
- Ausgangsposition
- Auf allen Vieren auf einem Bosu, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Lendenwirbelsäule und Rumpfstabilisierung
- Auch bekannt als
- oiseau chien sur bosu, exercice de stabilisation lombaire sur bosu
