Ballon zwischen den Beinen dribbeln für die Lendenwirbelsäule-Stabilität
Ball zwischen den Beinen dribbeln, 3 Sätze, 30 Sekunden, Fokus auf Rumpfstabilität
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Satz
Beschreibung: In aufrechter Haltung, leicht gespreizte Beine, ein Ball zwischen den Beinen dribbeln, dabei den Rumpf stabil halten und das Becken unbewegt lassen. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln, um die Bewegungen zu kontrollieren, ohne den unteren Rücken zu bewegen.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position und vermeiden Sie Rotation oder Kippbewegungen des Beckens. Atmen Sie regelmäßig und schauen Sie geradeaus.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Sätze von 30 auf 45 Sekunden, wenn Sie sich wohl fühlen, oder steigern Sie die Geschwindigkeit des Dribblings, während Sie die Rumpfstabilität beibehalten.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Beine leicht gespreizt, Wirbelsäule neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Ball zwischen den Beinen dribbeln, Lendenwirbelsäule Kontrolle mit Ball, Rumpfstabilität Ball
