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Rücken · Kräftigung

Ballpassage im Liegen am Boden

Ballpassage im Liegen am Boden, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Ballpassage im Liegen am Boden

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken. Halten Sie einen leichten Ball und geben Sie ihn von einer Hand zur anderen über den Boden, wobei Sie den Rumpf gut aktivieren und stabil halten. Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu überstrecken und kontrollieren Sie die Beckenbewegung während der gesamten Übung.

Tipps : Spannen Sie die Bauchmuskeln sanft an, um den unteren Rücken zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Rumpfstabilisierung gut zu spüren. Atmen Sie regelmäßig, ohne die Atmung zu blockieren.

Progression : Erhöhen Sie die Wiederholungszahl pro Serie oder verwenden Sie einen leicht schwereren Ball, wenn die Kontrolle sicher ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichter Ball
Ausgangsposition
Rückenlage, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und lumbalen Stabilität
Auch bekannt als
Ballpassage im Liegen, Ballübergabe im Rückenlage, Lumbale Stabilisationsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.