Procaryote
Rücken · Kräftigung

Bird Dog in T-Form

Bird Dog in T-Form, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Bird Dog in T-Form

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Tempo: Kontrolliert

Beschreibung: Im Vierfüßlerstand halten Sie Ihr Becken stabil und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm seitlich und das gegenüberliegende Bein nach hinten aus, sodass Ihr Körper ein T bildet. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die maximale thorakale Reichweite zu erreichen, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie Ihren Blick auf den Boden, um die Nackenhaltung beizubehalten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie eine übermäßige Beckenrotation.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltedauer in der Endposition oder fügen Sie leichten Widerstand mit einem Widerstandsband hinzu, wenn die Bewegung einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Vierfüßlerstand, Becken stabil, Wirbelsäule neutral
Therapieziel
Kräftigung und thorakale Mobilität
Auch bekannt als
Bird Dog in T-Form, Thorakale Stabilisationsübung, Seitlicher Bird Dog

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Bird dog mit ArmhebungBird dog mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Bird dog mit BeinhebungBird dog mit Beinhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden in der Streckung halten Bird dog mit Plyometrie und externer SchulterrotationBird dog mit Plyometrie, externe Schulterrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite Bird Dog-Übung zur Stärkung der LendenwirbelsäuleBird dog, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Halten 3 Sekunden in der Streckung Brücke gegen die Wand isometrischIsometrische Wandbrücke, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Brustbrücke mit SchulterextensionBrustbrücke mit Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Burpees - Dritte Phase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees, dritte Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle von Rumpf und Becken Burpees - Endphase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees Endphase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.