Rücken · Kräftigung
Beckenbodenmuskulatur-Kontraktion auf SwissBall im Plank
Beckenbodenmuskulatur-Kontraktion auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 5 Sekunden
Beschreibung: In der Plank-Position mit den Unterarmen auf einem SwissBall, den Körper gut ausgerichtet halten, die Bauchmuskeln anspannen und den Beckenboden kontrahieren. Die Position 5 Sekunden lang stabil halten, ohne den unteren Rücken zu wölben oder das Becken zu drehen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe und kontrollierte Kontraktion des Beckenbodens. Achten Sie darauf, den Körper gerade zu halten und vermeiden Sie Spannungen im Nacken oder in den Schultern.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise von 5 auf 10 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- SwissBall
- Ausgangsposition
- Plank-Position auf den Unterarmen mit SwissBall unter den Unterarmen
- Therapieziel
- Stärkung des Beckenbodens und Stabilisierung der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Beckenbodenmuskulatur auf Ball stärken, Plank mit SwissBall, Beckenbodenübung auf Ball
