Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustöffnung im Y-Format

Brustöffnung im Y-Format, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, sitzend oder kniend

Illustration der Übung Brustöffnung im Y-Format

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich oder knien Sie mit leicht gerundetem oder neutralem Rücken. Heben Sie die Arme langsam in Y-Form, während Sie den Brustkorb öffnen, den oberen Rücken dehnen und die Schulterblätter zusammenziehen oder senken. Beenden Sie mit offener Brust, gestrecktem oberen Rücken und entspanntem Nacken.

Tipps: Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu überstrecken. Atmen Sie tief durch, um die Brustöffnung zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder kniend, Rücken leicht gerundet oder neutral
Therapieziel
Améliorer la mobilité de la colonne thoracique
Auch bekannt als
mobilisation thoracique en Y, extension thoracique bras en Y, ouverture du haut du dos

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.