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Rücken · Kräftigung

Bird dog mit Armhebung

Bird dog mit Armhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Bird dog mit Armhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Schulterblätter stabil. Heben Sie langsam einen Arm vor sich, während Sie den Rumpf stabil halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Arme bei jeder Wiederholung.

Tipps: Blick nach unten richten, um den Nacken in Linie zu halten, und die Rückenmuskulatur anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren. Lassen Sie den Rücken während der Bewegung nicht durchhängen oder durchbiegen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden, um Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rücken gerade, Schulterblätter stabil
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
oiseau chien bras levé, bird dog bras levé, exercice lombaire bras levé

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.