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Rücken · Kräftigung

Bird dog mit Beinhebung

Bird dog mit Beinhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden in der Streckung halten

Illustration der Übung Bird dog mit Beinhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Halten: 2 Sekunden in der Streckung

Beschreibung: Gehen Sie auf alle Viere, Rücken gerade und Schultern stabil. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, wobei Sie den Rumpf stabil halten, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Blick nach unten richten, um ein Durchhängen des Rückens zu vermeiden, Bauchmuskeln anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren, und die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf allen Vieren, Rücken gerade, Schultern stabil
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Vogel-Hund mit Beinhebung, Stabilitätsübung für die Lendenwirbelsäule, Bird dog mit Beinheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.