Bird dog mit Plyometrie und externer Schulterrotation
Bird dog mit Plyometrie, externe Schulterrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Becken stabil. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm in externer Schulterrotation und das gegenüberliegende Bein nach hinten aus, führen Sie dann eine kleine plyometrische Bewegung aus, indem Sie den Arm leicht nach vorne ziehen, bevor Sie in die gestreckte Position zurückkehren. Halten Sie den Rumpf angespannt und vermeiden Sie Rotation oder Kippen des Beckens.
Tipps: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu stabilisieren, schauen Sie nach unten, um die Wirbelsäule neutral zu halten, und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Stabilität gut zu kontrollieren, bevor Sie die Plyometrie hinzufügen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der plyometrischen Bewegung oder fügen Sie eine leichte Belastung an den Knöcheln hinzu, wenn die Kontrolle erreicht ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Vierfüßlerstand, Rücken neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Stärkung der Lendenmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- bird dog plyometrisch, bird dog rotation Schulter, bird dog lumbal
