Procaryote
Rücken · Kräftigung

Bird Dog-Übung zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Bird dog, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, Halten 3 Sekunden in der Streckung

Illustration der Übung Bird Dog-Übung zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Halten: 3 Sekunden in der Streckung

Beschreibung: Gehen Sie auf alle Viere, Rücken gerade und Becken stabil. Strecken Sie gleichzeitig einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, wobei Sie den Rumpf gut anspannen und das Becken nicht bewegen. Halten Sie die Position 3 Sekunden, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu stabilisieren, vermeiden Sie Rotation oder Absacken des Beckens. Blick nach unten richten, um die Wirbelsäule neutral zu halten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf allen Vieren, Rücken neutral, Becken stabil
Therapieziel
Muskelkräftigung des unteren Rückens und Stabilisierung der Lendenwirbelsäule
Auch bekannt als
chien-oiseau, exercice quadrupède, stabilisation lombaire

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Brücke gegen die Wand isometrischIsometrische Wandbrücke, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Brustbrücke mit SchulterextensionBrustbrücke mit Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Burpees - Dritte Phase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees, dritte Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle von Rumpf und Becken Burpees - Endphase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees Endphase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung Burpees - Zweiter Schritt mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees, zweite Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung Burpees mit Fokus auf die Lendenwirbelsäule-StabilitätBurpees, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Lendenwirbelsäule-Stabilität Dead Bug für die Kontrolle der LendenwirbelsäuleDead bug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dissociation der Schultern mit ElastikbandDissociation der Schultern mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.