Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustöffnung in Ausfallschrittposition

Brustöffnung in Ausfallschrittposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Brustöffnung in Ausfallschrittposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten in Ausfallschrittposition, der Oberkörper bleibt aufrecht. Beugen Sie das vordere Knie langsam bis etwa 90 Grad, während Sie das Becken stabil halten und das Knie mit dem Fuß ausrichten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das Knie und die Hüfte strecken, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und das Knie nicht über die Zehen hinaus zu schieben, um das Gelenk zu schützen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Ausfallschritt, vorderes Bein gebeugt, Oberkörper aufrecht
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit Brustöffnung, Thoraxmobilisation im Ausfallschritt, Dehnung im Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.