Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustöffnung in I-Form im Sitzen oder auf Knien

Brustöffnung in I-Form, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, sitzend oder auf Knien

Illustration der Übung Brustöffnung in I-Form im Sitzen oder auf Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Setzen Sie sich oder knien Sie mit leicht gerundetem oder neutralem Rücken. Atmen Sie ein, indem Sie den Brustkorb durch eine sanfte Streckung des oberen Rückens öffnen, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme in Form eines „I“ heben. Halten Sie die Endposition mit offener Brust, langgestrecktem oberen Rücken und entspanntem Nacken.

Tipps: Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei, ohne die Streckung zu erzwingen. Atmen Sie tief, um die Brustöffnung zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder auf Knien, Rücken leicht gerundet oder neutral
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
mobilisation thoracique en I, extension thoracique assis, ouverture du haut du dos

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.