Procaryote
Rücken · Kräftigung

Brücke gegen die Wand isometrisch

Isometrische Wandbrücke, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Brücke gegen die Wand isometrisch

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Ruhepause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie Ihren Rücken an eine Wand, die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie das Becken leicht an, wobei die Lendenwirbelsäule in neutraler Position bleibt, ohne den Rücken zu krümmen oder zu runden. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang stabil.

Tipps: Halten Sie das Becken gut ausgerichtet und vermeiden Sie Kompensationen wie übermäßiges Kippen oder Verspannungen im Nacken. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bauchspannung.

Progression: Wenn Sie 20 Sekunden problemlos halten können, erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rücken gegen die Wand, Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung im Lendenbereich
Auch bekannt als
Wandbrücke isometrisch, Lendenwirbelbrücke gegen Wand, isometrische Brückenübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Brustbrücke mit SchulterextensionBrustbrücke mit Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Burpees - Dritte Phase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees, dritte Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle von Rumpf und Becken Burpees - Endphase mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees Endphase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung Burpees - Zweiter Schritt mit Rumpf- und BeckensteuerungBurpees, zweite Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung Burpees mit Fokus auf die Lendenwirbelsäule-StabilitätBurpees, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Lendenwirbelsäule-Stabilität Dead Bug für die Kontrolle der LendenwirbelsäuleDead bug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Dissociation der Schultern mit ElastikbandDissociation der Schultern mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen Dynamischer Superman auf SwissBallDynamischer Superman auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.