Rücken · Mobilität

Brustöffnung in Vorbeuge auf Knien

Brustöffnung in Vorbeuge auf Knien, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Knien Sie sich hin, Rücken leicht gerundet oder in neutraler Position. Beugen Sie sich langsam nach vorne, öffnen Sie den Brustkorb, dehnen Sie den oberen Rücken, nähern oder senken Sie die Schulterblätter und heben Sie gegebenenfalls die Arme. Beenden Sie mit einer gut geöffneten Brust, einem gestreckten oberen Rücken und entspanntem Nacken.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und atmen Sie tief, um die thorakale Mobilität zu maximieren. Zwingen Sie die Extension nicht, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf Knien, Rücken leicht gerundet oder neutral
Therapieziel: Verbesserung der Mobilität der thorakalen Wirbelsäule
Auch bekannt als: Brustöffnung auf Knien, Thoraxdehnung in Vorbeuge, mobilisation thorakaler Wirbelsäule auf Knien

Vorsichtshinweise

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akute thorakale Schmerzen
Wirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.