Rücken · Mobilität

Brustpetrissage

Brustkneten, 2 Serien, 1 Minute pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 2

Dauer: 1 Minute pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie Ihre Finger auf den Brustmuskel auf einer Seite der Brust. Führen Sie eine Knetbewegung durch, indem Sie den Muskel sanft drücken und entspannen, und arbeiten Sie langsam über die gesamte Zone. Wiederholen Sie kontrolliert für eine Minute, dann wechseln Sie die Seite.

Tipps: Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, zu viel Kraft anzuwenden, um Schmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung des Muskels während des Knetens.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 2 Minuten pro Seite, wenn die Übung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Arme entspannt
Therapieziel: Verbesserung der thorakalen Mobilität
Auch bekannt als: Brustmassage, Thoraxmobilisation, Kneten Brustmuskel

Vorsichtshinweise

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akute thorakale Schmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.