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Rücken · Kräftigung

Brustbrücke mit Schulterextension

Brustbrücke mit Schulterextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Brustbrücke mit Schulterextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Becken Kontakt mit dem Boden. Heben Sie langsam den Brustkorb an, indem Sie die Lendenwirbelsäule strecken, während Sie die Schultern unten halten, und halten Sie die Position oben für 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.

Tipps: Behalten Sie die Bewegung kontrolliert bei und vermeiden Sie Schmerzen oder plötzliche Bewegungen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern unten zu halten, um die Lendenregion gezielt zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend, Becken Kontakt mit dem Untergrund
Therapieziel
Muskelkräftigung des Lendenbereichs
Auch bekannt als
Extension der Lendenwirbelsäule im Brückenposition, Lendenbrücke mit Schultern unten

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.