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Rücken · Kräftigung

Burpees - Endphase mit Rumpf- und Beckensteuerung

Burpees Endphase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung

Illustration der Übung Burpees - Endphase mit Rumpf- und Beckensteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Aus einer aufrechten Position mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken führen Sie die Endphase des Burpees aus, indem Sie die Bauchmuskeln aktivieren, um Rumpf und Becken zu kontrollieren. Halten Sie eine stabile Haltung ohne Kompensation, achten Sie darauf, den Rücken gerade und das Becken ausgerichtet zu halten.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um den unteren Rücken zu schützen, schauen Sie nach vorne und vermeiden Sie eine Beckenpendelung. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression: Wenn Sie die Kontrolle gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder verkürzen Sie die Pausen zwischen den Sätzen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
Therapieziel
Muskelkräftigung des unteren Rückens und Rumpfstabilisation
Auch bekannt als
Burpees Kontrolle Rumpf, Burpees Stabilisation Lendenwirbelsäule, Burpees Endphase

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.