Burpees - Dritte Phase mit Rumpf- und Beckensteuerung
Burpees, dritte Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle von Rumpf und Becken
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken gerade und Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den unteren Rücken zu schützen, und führen Sie eine flüssige Bewegung aus, indem Sie die Knie leicht beugen und in die Hocke gehen, während Sie die Kontrolle über Rumpf und Becken bewahren. Steigen Sie wieder auf, wobei Sie diese Stabilität beibehalten, ohne das Becken zu kippen oder den Rücken zu überstrecken.
Tipps: Halten Sie immer den Bauch eingezogen und den Rücken neutral, um Lendenverspannungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich bei jeder Bewegungsphase auf die Kontrolle des Beckens.
Progression: Wenn Sie die Kontrolle gut beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Geschwindigkeit der Ausführung, während Sie die Stabilität bewahren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, neutrale Wirbelsäule, stabiles Becken
- Therapieziel
- Stärkung des Lendenbereichs durch Verbesserung der Rumpf- und Beckensteuerung
- Auch bekannt als
- Burpees Kontrolle Rumpf, Burpees Beckenstabilisierung, Burpees Rückenstärkung
