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Rücken · Kräftigung

Burpees - Zweiter Schritt mit Rumpf- und Beckensteuerung

Burpees, zweite Phase, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Rumpf- und Beckensteuerung

Illustration der Übung Burpees - Zweiter Schritt mit Rumpf- und Beckensteuerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: In aufrechter Position halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Rumpf während der gesamten Bewegung zu kontrollieren, indem Sie den zweiten Schritt des Burpees mit kontrollierter Mobilität im Lendenbereich ausführen. Achten Sie darauf, Becken und Rumpf ohne Kompensation bis zur Endposition stabil zu halten.

Tipps: Blick nach vorne richten, um die Haltung zu unterstützen, die Bauchmuskeln gut anspannen, um den unteren Rücken zu schützen, und übermäßiges Durchbiegen vermeiden. Regelmäßig atmen und jede Phase der Bewegung kontrollieren.

Progression: Sobald Sie die Kontrolle gut beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder die Geschwindigkeit der Ausführung, während Sie die Stabilität des Rumpfes beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Lendenwirbelsäule durch Verbesserung der Rumpf- und Beckensteuerung
Auch bekannt als
burpees zweite phase, burpees Rumpfkontrolle, burpees Beckenstabilisation

Vorsichtshinweise

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