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Rücken · Kräftigung

Burpees mit Fokus auf die Lendenwirbelsäule-Stabilität

Burpees, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf Lendenwirbelsäule-Stabilität

Illustration der Übung Burpees mit Fokus auf die Lendenwirbelsäule-Stabilität

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Beginnen Sie im Stehen, Rücken gerade und Becken stabil. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie die Hände auf den Boden, springen oder gehen Sie in die Plank-Position, wobei der Rumpf gut aktiviert bleibt. Kehren Sie in die Hocke zurück und stehen Sie auf, wobei Sie die Lendenwirbelsäule während der gesamten Bewegung stabil halten.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, vermeiden Sie das Durchhängen oder Rundung der Wirbelsäule. Halten Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Beckenstabilität gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, während Sie die Lendenwirbelsäule-Stabilität beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Stehen, Rücken gerade, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Lendenwirbelsäule-Stabilität und Rumpfkontrolle
Auch bekannt als
Burpees stabilisation lumbale, Burpees rückentraining, Burpees kontrollierte Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.