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Rücken · Kräftigung

Dissociation der Schultern mit Elastikband

Dissociation der Schultern mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dissociation der Schultern mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Platzieren Sie ein Elastikband um Ihre Schultern und halten Sie Ihr Becken in neutraler Position stabil. Führen Sie eine kontrollierte Rotation des Thorax durch, bei der der Oberkörper vom Unterkörper dissiziert wird, während das Becken unbewegt bleibt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne das Becken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch leicht angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen. Lassen Sie das Becken nicht kippen oder die Bewegung des Thorax kompensieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Becken stabil, Wirbelsäule in Neutralstellung, Elastikband um die Schultern
Therapieziel
Stärkung der Mobilität und Stabilität im Thorax
Auch bekannt als
rotation thoracique avec bande, mobilisation thoracique résistée, dissociation haut-bas du corps

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.