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Rücken · Kräftigung

Dynamischer Superman auf SwissBall

Dynamischer Superman auf SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamischer Superman auf SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, der Bauch liegt auf einem SwissBall, Arme und Beine sind entspannt. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihre Arme an, wobei Sie das Becken stabil halten und die Nackenwirbelsäule ausrichten, und senken Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Behalten Sie die kontrollierte Bewegung bei und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu überdehnen. Atmen Sie regelmäßig und schauen Sie nach unten, um den Nacken zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition bei leichter Übung einige Sekunden länger.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf dem Bauch liegend auf SwissBall
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur
Auch bekannt als
Superman auf Ball, Dynamische Rückenstreckung, Lendenkräftigung auf SwissBall

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.