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Rücken · Kräftigung

Dynamisches Planking mit Hüftstreckung

Dynamisches Planking mit Hüftstreckung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Dynamisches Planking mit Hüftstreckung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in die Plank-Position, gestützt auf Unterarme und Zehen, wobei Rumpf gerade und Becken stabil bleibt. Heben Sie langsam ein Bein in Hüftstreckung an, ohne den Rest des Körpers zu bewegen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie während der gesamten Übung eine stabile Becken- und Rumpfhaltung.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren, vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder eine Drehung des Beckens. Atmen Sie regelmäßig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit des Beins in Streckung, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Plank-Position auf Unterarmen und Zehen, Rumpf gerade
Therapieziel
Stärkung der Lendenmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Planking mit Beinhebung, Dynamisches Rumpftraining, Hüftstreckung im Plank, Core-Stabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.