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Rücken · Dehnung

Brustdehnung gegen eine Wand

Brustdehnung gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Brustdehnung gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie Ihren Unterarm gegen eine Wand, der Ellbogen auf Schulterhöhe, und drehen Sie dann vorsichtig Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung, um die Brustmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und entspannen Sie dann langsam.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Stehend, mit Blick zur Wand
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Brustmuskulatur
Auch bekannt als
Brustdehnung gegen Wand, stehende Brustdehnung, Wand-Brustdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.