Dehnende dynamische Wechseldehnung der hinteren Kette
Dynamische Wechseldehnung der hinteren Kette, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 2
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Im Stehen, halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position und das Becken stabil. Wechseln Sie, indem Sie die hintere Kette auf einer Seite vorsichtig dehnen, indem Sie eine kontrollierte Flexion oder Neigung ausführen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie die andere Seite dehnen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gut ausgerichtet und vermeiden Sie übermäßige Rotation. Atmen Sie tief durch und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung ohne Schmerzen zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Wirbelsäule neutral, Becken stabil
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Mobilität im Lendenbereich
- Auch bekannt als
- dynamische lombare Dehnung, abwechselnde Rücken Dehnung, Mobilität hintere Kette
