Procaryote
Rücken · Dehnung

Dehnübung für den unteren Rücken auf SwissBall

Dehnung des unteren Rückens auf SwissBall, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnübung für den unteren Rücken auf SwissBall

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den SwissBall mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Beugen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, während das Becken stabil bleibt, um den Lendenbereich zu dehnen, und halten Sie die Position für 20 Sekunden.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie Verspannungen im Nacken. Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich auf 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf SwissBall sitzen, Rücken gerade, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannungen im unteren Rücken reduzieren
Auch bekannt als
Lendenwirbel-Dehnung auf Ball, Lendenwirbel-Dehnung mit SwissBall, Rücken-Dehnung auf Ball

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Dehnübung für die Brustmuskulatur auf einer RolleDehnung der Brustmuskulatur auf Rolle, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite Dehnung des kleinen Brustmuskels an einer WandDehnung des kleinen Brustmuskels an einer Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung des quadratischen Lendenmuskels in SitzpositionDehnung des quadratischen Lendenmuskels in Sitzposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Dehnung in der Lendenwirbelsäulenrotation auf der LiegeDehnung in der Lendenwirbelsäulenrotation auf der Liege, 3 Sätze, 8 langsame Rotationen pro Seite Dehnung in seitlicher Neigung im StehenDehnung in seitlicher Neigung im Stehen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite Dehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem StuhlDehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem Stuhl, 2 Sätze, 20 Sekunden halten Dynamisches Dehnen des Latissimus dorsiDynamisches Dehnen des Latissimus dorsi, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Kinderhaltung (Balasana)Kinderhaltung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.