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Rücken · Dehnung

Dehnübung für den Rücken mit Rotation im Sitzen

Dehnung des Rückens mit Rotation im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnübung für den Rücken mit Rotation im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden. Drehen Sie langsam Ihren Brustkorb zur Seite, wobei Sie mit den Augen die Hand oder Schulter verfolgen, die sich öffnet, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die Dehnposition 20 Sekunden lang, dann wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie eine zu starke Rotation, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz mit geradem Rücken
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität des Brustkorbs
Auch bekannt als
Brustkorbrotation im Sitzen, Rückendehnung sitzend, Rotation des Thorax im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.