Procaryote
Rücken · Dehnung

Dehnübung für die Brustmuskulatur auf einer Rolle

Dehnung der Brustmuskulatur auf Rolle, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Dehnübung für die Brustmuskulatur auf einer Rolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf eine Rolle, die entlang Ihrer Wirbelsäule platziert ist, die Arme in Kreuzstellung ausgebreitet, um die Brustmuskulatur zu dehnen. Halten Sie das Becken stabil und die Wirbelsäule während der gesamten Übung in neutraler Position. Atmen Sie tief durch und maximieren Sie die Thoraxbewegung, ohne zu forcieren oder mit dem Becken zu kompensieren.

Tipps: Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht übermäßig zu krümmen, und halten Sie die Schultern entspannt. Passen Sie die Armöffnung an Ihren Komfort an, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Wenn die Dehnung angenehm wird, erhöhen Sie schrittweise die Dauer bis zu 45 Sekunden pro Seite.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Schaumstoffrolle oder Massage-Rolle
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Rolle entlang der Wirbelsäule
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Elastizität der Brustmuskulatur
Auch bekannt als
Brustdehnung auf Rolle, Dehnung der Brustmuskulatur mit Rolle, Thoraxdehnung auf Rolle

Vorsichtshinweise

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