Brustöffnung in der Vierfüßlerposition
Brustöffnung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Répétitions : 8 par côté
Description : Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Becken stabil und Rücken neutral. Drehen Sie langsam Ihren Brustkorb zu einer Seite, während Sie mit Blick der Hand oder Schulter folgen, die sich öffnet, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die maximale Brustkorböffnung für einige Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
Tipps : Halten Sie das Becken ruhig, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert durch und atmen Sie dabei, um eine optimale Dehnung zu erreichen.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der Endposition bis zu 10 Sekunden, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Vierfüßlerposition, Becken stabil, Rücken neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität und Dehnung im Bereich der Lenden- und Brustwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Brustrotation in der Vierfüßlerposition, Brustdehnung auf allen Vieren, Mobilität der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand
