Procaryote
Rücken · Dehnung

Dehnung des quadratischen Lendenmuskels in Sitzposition

Dehnung des quadratischen Lendenmuskels in Sitzposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des quadratischen Lendenmuskels in Sitzposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, während Sie die Hand auf derselben Seite nach unten auf den Oberschenkel oder das Knie gleiten lassen, bis Sie eine Dehnung im unteren seitlichen Rücken spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu lehnen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Wenn die Dehnung angenehm wird, erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 45 Sekunden pro Seite.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf einem Stuhl
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Muskelspannung im Lendenbereich
Auch bekannt als
seitliche Lendenmuskeldehnung im Sitzen, Dehnung des unteren Rückens seitlich, sitzende quadratische Lendenmuskeldehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.