Procaryote
Rücken · Dehnung

Dehnung des kleinen Brustmuskels an einer Wand

Dehnung des kleinen Brustmuskels an einer Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des kleinen Brustmuskels an einer Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand gegen eine Wand, der Ellbogen auf Schulterhöhe. Beugen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, während Sie das Becken stabil halten und die Wirbelsäule neutral ausrichten, um die Dehnung an der Vorderseite des Schulter- und Brustbereichs zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren und ohne den Rücken zu krümmen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt und vermeiden Sie es, das Becken zu drehen. Atmen Sie ruhig, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Aufrecht, vor einer Wand stehend, Unterarm und Hand gegen die Wand gedrückt
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität des kleinen Brustmuskels und des thorakalen Bereichs
Auch bekannt als
Brustdehnung, Thoraxdehnung an Wand, Schulterdehnung an Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.