Brustöffnung mit Schulterblattretraktion am Gummiband
Brustöffnung mit Schulterblattretraktion am Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und halten Sie ein Gummiband mit ausgestreckten Armen vor sich. Ziehen Sie die Ellbogen langsam nach hinten, um die Schulterblätter zusammenzuführen, während Sie die Schultern niedrig halten. Für eine Gesichtszugrichtung führen Sie die Hände zum Gesicht mit den Ellbogen hoch, kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Zugkraft, um die Brustöffnung und die Schulterblattretraktion gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend oder sitzend, Arme gestreckt vor sich haltend
- Therapieziel
- Dehnung und Mobilisation des Brustkorbs
- Auch bekannt als
- Brustöffnung mit Gummiband, Schulterblattretraktion mit Elastikband, Brustkorböffnung mit Widerstandsband
