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Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Stuhl

Brustwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Stuhl, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Brustwirbelsäulen-Extension im Sitzen auf Stuhl

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem oder leicht gerundetem Rücken. Atmen Sie ein, öffnen Sie den Brustkorb nach hinten, indem Sie den oberen Rücken strecken, die Schulterblätter zusammenziehen oder absenken und, wenn möglich, die Arme sanft heben. Atmen Sie aus, kehren Sie in die neutrale Position zurück, halten Sie den Nacken entspannt und die Brust offen.

Tipps: Blick nach vorne oder leicht nach oben richten, ohne den Nacken zu belasten. Bewegen Sie sich langsam, um die Brustwirbelsäule gut zu öffnen. Überfordern Sie die Extension nicht bei Unwohlsein.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl bis zu 15 pro Satz, und fügen Sie eine kurze Pause von 2 Sekunden in der Extensionsposition ein, um die Mobilisation zu vertiefen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf einem Stuhl, Rücken gerade oder leicht gerundet
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
extension du haut du dos assis, mobilisation thoracique assise, ouverture thoracique sur chaise

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.