Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulen-Extension mit Rolle

Brustwirbelsäulen-Extension mit Rolle, 2 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsame Bewegung

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, mit einer Rolle unter dem Zielbereich der Brustwirbelsäule. Begleiten Sie die Extension-Bewegung, indem Sie die Arme sanft drücken, um den Druck zu kontrollieren, und führen Sie kleine, langsame Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück aus.

Tipps: Atmen Sie ruhig und regelmäßig, vermeiden Sie Schmerzen und konzentrieren Sie sich auf die allmähliche Entspannung des Brustbereichs.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jeder Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Rolle
Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken mit Rolle unter der Brustwirbelsäule
Therapieziel: Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als: mobilisation der Brustwirbelsäule mit Rolle, Rücken-Extension mit Rolle, selbstmassage Brustwirbelsäule

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.