Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulen-Extension mit verschränkten Armen auf der Brust

Brustwirbelsäulen-Extension mit verschränkten Armen auf der Brust, 2 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Ball oder Rolle unter der Zielzone

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Ball oder Rolle

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem Ball oder einer Rolle unter dem Zielbereich der Brustwirbelsäule. Verschränken Sie die Arme auf der Brust und führen Sie langsam kleine Druckbewegungen aus, indem Sie den Körper leicht nach oben und unten oder vor und zurück bewegen, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren.

Tipps: Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und lassen Sie die Spannungen allmählich nach.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jeder Druckphase oder die Anzahl der Wiederholungen entsprechend Ihrem Komfort.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball, Rolle
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend mit Ball oder Rolle unter dem oberen Rücken
Therapieziel: Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als: mobilisation der Brustwirbelsäule mit Ball, Rückenstreckung mit Rolle, Brustwirbelsäulen-Mobilität mit verschränkten Armen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.