Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulenmobilisation mit Bein vorne

Brustwirbelsäulenmobilisation mit Bein vorne, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein stabil nach vorne, wobei das Becken gut ausgerichtet und die Wirbelsäule in einer neutralen Position ist. Führen Sie langsam eine Mobilisierung des Brustkorbs durch, indem Sie Beuge-, Streck-, Neige- oder Rotationsbewegungen ausführen. Kontrollieren Sie dabei den Bewegungsumfang, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie zwischen jeder Wiederholung in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie übermäßige Kompensationen, um die thorakale Beweglichkeit effektiv zu trainieren. Atmen Sie während der Übung tief und regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Bewegungsamplitude oder die Anzahl der Wiederholungen, sobald Sie sich wohl und schmerzfrei fühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehende oder sitzende Position mit einem Bein nach vorne, stabiles Becken, neutrale Wirbelsäule
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als: BWS Mobilisation Bein vorne, Brustwirbelsäulenmobilisation Bein vor, Mobilisation Brustwirbelsäule

Vorsichtshinweise

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akute Brustwirbelsäulenschmerzen
Wirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.