Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulenrotation im Vierfüßlerstand mit Faszienrolle

Brustwirbelsäulenrotation im Vierfüßlerstand mit Faszienrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand, halten Sie den Rücken neutral und das Becken stabil. Legen Sie eine Faszienrolle unter eine Hand. Rotieren Sie dann langsam Ihren Brustkorb zu dieser Seite, folgen Sie dabei mit dem Blick der Hand oder Schulter, ohne das Becken zu bewegen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie das Becken sehr ruhig, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition für einige Sekunden, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Faszienrolle
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand mit Rolle unter einer Hand
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als: Brustwirbelsäulenrotation Vierfüßlerstand, Brustwirbelsäulenmobilisation mit Rolle, Oberkörperrotation im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.