Dehnung in der Lendenwirbelsäulenrotation auf der Liege
Dehnung in der Lendenwirbelsäulenrotation auf der Liege, 3 Sätze, 8 langsame Rotationen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 langsame Rotationen auf jeder Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Liege oder Bank, die Arme in Kreuzstellung ausgebreitet. Drehen Sie langsam Ihre Beine und Hüften zur Seite, wobei die Schultern flach bleiben und das Becken stabil ist. Kehren Sie sanft zur Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung gut zu spüren, ohne zu forcieren. Halten Sie den Rücken flach auf der Liege und vermeiden Sie es, die Schultern oder das Becken anzuheben.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang ohne Schmerzen oder halten Sie die Endposition 5 Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken auf einer Liege oder Bank, Arme in Kreuzstellung ausgebreitet
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität und Dehnung im lumbalen Bereich
- Auch bekannt als
- rotation lombaire allongé, étirement du bas du dos en rotation, rotation du tronc au sol
