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Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulenrotation im Vierfüßlerstand mit Fixierung der unteren Extremitäten

Brustwirbelsäulenrotation mit Fixierung der unteren Extremitäten, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, im Vierfüßlerstand

Illustration der Übung Brustwirbelsäulenrotation im Vierfüßlerstand mit Fixierung der unteren Extremitäten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Halten Sie das Becken stabil und fixieren Sie die unteren Extremitäten, um jegliche Bewegung zu verhindern. Rotieren Sie den Brustkorb langsam zu einer Seite, folgen Sie dabei dem Blick und öffnen Sie die Brust, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.

Tipps: Halten Sie das Becken unbeweglich, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Atmung, um die Mobilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition einige Sekunden länger, wenn sich die Mobilität verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Rotation Brustwirbelsäule Vierfüßler, Mobilisierung Brustkorb Vierfüßlerstand, Rumpfrotation im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.