Procaryote
Rücken · Mobilität

Brustwirbelsäulenrotation in der Kriegerpose

Brustwirbelsäulenrotation in der Kriegerpose, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Brustwirbelsäulenrotation in der Kriegerpose

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf die Knie oder in eine Ausfallschrittposition mit stabilem Becken und nach vorne gerichtetem Oberkörper. Drehen Sie Ihren Brustkorb langsam zu einer Seite, während die Schultern um ein fixiertes Becken rotieren. Folgen Sie der Rotation mit Ihrem Blick. Maximieren Sie die Brustöffnung, ohne den unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz zu bringen.

Tipps: Halten Sie das Becken unbeweglich, um die Brustwirbelsäulenrotation effektiv zu isolieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie Ihre Atmung, um die Beweglichkeit zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Rotationsbereich oder halten Sie die Endposition für einige zusätzliche Sekunden, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf den Knien, in Ausfallschrittposition oder im Vierfüßlerstand mit stabilem Becken
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
Auch bekannt als
Sitzende Brustwirbelsäulenrotation, Brustwirbelsäulenmobilisation im Kniesitz, Oberkörperrotation

Vorsichtshinweise

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