Procaryote
Rücken · Dehnung

Dehnung in seitlicher Neigung im Stehen

Dehnung in seitlicher Neigung im Stehen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Dehnung in seitlicher Neigung im Stehen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken gerade und Becken stabil. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, ohne das Becken nach vorne oder hinten zu kippen. Halten Sie die Dehnposition 20 Sekunden lang, kehren Sie dann vorsichtig in die neutrale Position zurück, bevor Sie die Seite wechseln.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu drehen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Rücken gerade, Becken stabil
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule und Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Dehnung im Stehen, Rumpfneigung seitlich, seitliche Lumbaldehnung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rücken

Dehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem StuhlDehnung in thorakaler Extension im Sitzen auf einem Stuhl, 2 Sätze, 20 Sekunden halten Dynamisches Dehnen des Latissimus dorsiDynamisches Dehnen des Latissimus dorsi, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Kinderhaltung (Balasana)Kinderhaltung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Kinderhaltung mit seitlicher NeigungKinderhaltung mit seitlicher Neigung, 2 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten Lendenwirbelsäulendehnung in Katzen-Kuh-PositionLendenwirbelsäulendehnung in Katzen-Kuh-Position, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Seitliche Dehnung mit KissenSeitliche Dehnung mit Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite Selbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit BallSelbstmassage der hinteren Schulterverspannungspunkte mit Ball, 2 Sätze à 1 Minute Brustdehnung gegen eine WandBrustdehnung gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Alle Übungen im Bereich Rücken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.